Как организовать самостоятельные дальние походы без гида. Личный опыт

Пешие походы: что брать и что с этим делать ⁠ ⁠

Ох-хохо, наконец-то в России тепло, можно написать долгожданные пару строк о походах летом с рюкзаками куда-либо до 2.5км высоты (то есть до льда и снега)!

Пишу затем, что часто на многодневных маршрутах видела людей, кто брал с собой дыню/эпилятор/туфли на каблуках/зонт/полноразмерные молоток и подушку (я не шучу!). Или наоборот не брали что-либо (аптечку). Или что-то делали не так, и в итоге всё удовольствие было выдержано в мягких, розовых тонах Леопольда Мазоха. Не надо так, лучше прочитайте этот пост, вдруг вы тоже полюбите походы как и я? ^_^

Итак, самое главное в походе три вещи: наиболее лёгкий рюкзак с минимумом всего нужного, очень хорошая обувь и нормальная аптечка. А также друг в команде (оптимально до 3-4 в группе, чтобы влезть в одну палатку).

Первым делом идёт борьба за вес. Чем чаще вы ходите в горы, тем сильнее становится мания сбросить лишние граммы снаряги. Имеет смысл бороться за каждые 50-100г. Почему? Потому что сэкономленные 0,5кг ОЧЕНЬ ощутимы на каком-нибудь небольшом затяжном подъёме по типу этого:

(я считала, там было 87, 87(. ) ступенек на 20-м км пути за день). Так что поверьте, никакой абсурд по уменьшению веса не является абсурдом, если у вас уже есть на счету свои подъёмы-хохотунчики

Итак, попытаемся маниакально уменьшить вес и ничего не забыть. Снаряга:

-палатка и спальник по сезону (3кг). На Пикабу были хорошие статьи, как выбрать спальник и рюкзак, почитайте их перед покупкой.

-пенка либо самонадувающийся коврик по длине туловища (в ногах он не нужен, на фото он в зелёном чехле внизу). Моя подруга решила, что летом они не нужны, так как тепло. Итог: дикие вопли от невыносимых болей в почках, 4 месяца на водяных супчиках и минус 15кг веса.

-аптечка. В походах используется постоянно. Пакуйте на 4 направления: пищевые отравления с поносом, простуда с головной болью и ломотой в мышцах, растяжения-переломы-кровотечения (обязательно берите лёд и 2 эластичных бинта), повреждения кожи. Повреждения кожи, как ни странно, приносят гораздо больше страданий, чем всё остальное (ну кроме поноса). Поэтому кладите: детский/увлажняющий крем, пластыри, рулон клейкой ленты (я бинтую ей все пальцы ног перед переходом, избегая мозолей) и крем-антисептик (большооой тюбик). Отдельно хочу упомянуть противовоспалительный-противоотёчный крем с ментолом. Он хорош для уставших мышц после перехода, при потянутой спине и укусах шмеля в ступню (да, перед тем самым переходом на 27км с первой фотки). И отдельное СПАСИБО растворимым таблеткам с цинком и МАГНИЕМ. Они не дадут вашим мышцам спазмироваться и болеть на утро не взирая на нагрузки.

-предметы безопасности. Это моток верёвки, зеркальце, теплоотражающее покрывало из фольги, обеззараживающие таблетки для воды, два больших плотных (на фото жёлтых, ЯРКИХ) пакета, куда может влезть почти всё содержимое рюкзака и большая часть вас, дезинфектор для рук, фонарик, тампоны, солнцезащитный крем-кепка-очки, а по хорошему ещё и нож и свисток с компасом. В эту же категорию идёт карта (хорошая!обязательно!) и толстые нитки с иголкой (если порвали рюкзак).

-обязательно берите ДВЕ пары походной обуви минимум, и одна пара должна быть ОТКРЫТОЙ для перемещений по лагерю после перехода. На фото видно, что легкие сандалии с закрытом носком подойдут и для перехода, и для стоянки. Ещё в них удобно переходить ручьи вброд. Вторая пара должная быть УДОБНОЙ, вмещающей в себя ступню, носок и тонкий шерстяной носок (у меня кажись тончайший и очень тёплый из меха опоссума,классная штука). Вторая пара нужна для переходов по хреновой поверхности (камням и корням), так что очень рекомендую брать модели а) с поддержкой лодыжки; б) дышащие, непромокаемые и неубиваемые в носке.

Фото всей одежды в сложенном виде:

-штаны, шорты (у меня штанины отстёгиваются, меньше веса);

-купальник и микроволоконное полотенце;

-тонкие шерстяные носки, несколько пар носков и белья, тёплая повязка на голову, тёплые перчатки;

-тонкая непромокаемая-непродуваемая куртка с липучками на кистях и затягивающимся капюшоном, непродуваемые штаны.

Зачем нам тёплые и крутые непродуваемые вещи летом? Нууу, в некоторых местах в горах довольно ветренно:

Ещё небольшой нюанс: не берите в поход хлопковые вещи! Найн! Они плохо сохнут, не греют, тяжёлые, но хуже всего. тадададам. дадам. у них крупные нити, которые будут натирать кожу, вызывать потницу с раздражением и прыщами, и это всё на ваших плечах, спине и нежной попке! За попу самое обидное, ибо помимо эстетики реально больно

Цель-упаковать как можно более сухую, вкусную и питательную еду в минимальный объём. Итого берём:крупы, орехи, сухофрукты, питательные батончики, салями, крэкеры, шоколад, леденцы, готовые сухие ужины «долей воды». Коллега рассказала, как можно замутить завтрак: дома на блендере измельчаем овсяную крупу, засыпаем порции в пакетики (130%-140% вышей обычной будничной нормы), добавляем сухое молоко и сахар по желанию. Утром заливаем кипяток и хорошо мешаем (такие пакеты выдерживают), завтрак готов. Очень удобно. Кстати, кто не знал: в Новой Зеландии почти везде запрещён розжиг костров без разрешения властей, так что в походы мы тащим газовые баллоны с насадками:

-берите вещи для досуга, чтобы не было скучно! Далее, в зависимости от вашей упоростости: карты, нитки для фенечек, книги, судоку, фрисби, мячи-ракетницы, гитара, телескоп и тд и тп.

-вам не избежать мозолей, если вы неправильно ставите ногу при каждом шаге. Пока позволяет склон, НЕ ХОДИТЕ на носочках, не спускайтесь, бухая весь вес на перед ступни. Старайтесь ступать, распределяя вес на ВСЮ ступню. Я не настаиваю, но вот фотка моего друга-бегуна на спусках:

-когда пакуете рюкзак, всю тяжесть распределяйте от поясницы до лопаток-плечей. Низ и верх рюкзака держите лёгкими. И это не считая симметричности грузов и того, что почти весь вес на себя берёт пояс рюкзака. Кстати, из-за пояса набиваются шишки на бёдрах, как этого избежать, знаете? Я подкладываю полотенце, но всё равно не очень.

-на день воды нужно около 3л. не считая готовку. При обезвоживании начинаются головные боли и СИЛЬНЕЙШИЕ АДСКИЕ боли при спазмах мышц по всему телу. Вплоть до спазмов пальцев рук. Для воды нужно несколько ёмкостей, на случай утери одной из них.

-в день идите не более 5-6 часов, если идти много дней без отдыха, и не более 8-10 на 1-2 дня (после этого вы труп, отсыпающийся 14 часов, тащущий целую курицу с оливками с хлебом с чесночным маслом прямо в ванну и съедающим прямо там, ну и прелести в виде 20минутного перехода от двери спальни до туалета). Рассчитывайте на среднюю скорость пути в 3км/час, если вы — малая группа и 1,5 — если большая.

-подвешивайте самые нужные вещи (либо целый кошель с ними) на плечевые лямки рюкзака, чтобы из быстро доставать, не снимая рюкзак. Если снимать, то ещё в походе нужна сидушка-поджопник на привалах. На этом всё, радуйтесь жизни в вашем следующем походе!

П.С. На последней фотке показан маршрутный столб Hillary Trail в честь первого покорителя Эвереста (он был Новозеладцем). Это шикарный 4-х дневный маршрут на 77км. Самой его запоминающейся частью (помимо 87 ступенек и многих, многих других моментов включая шмелей и побега от коров в 5 утра) является переход через дюны из ЧЕРНОГО песка. В зависимости от направления, самый смак этого перехода (хотя их 2) приходится на полдень и 3часа дня. Дюны! Чёрный песок! Летом! В самый пик жары! В отчаянии мы пытались бежать, но не могли (побегайте по песку с 17-20кг рюкзаком), но мы пытались, и всё равно не могли. Так круто! В общем, походы — это здорово

6 лет назад
Я бы добавил в аптечку стрептоцидовыц порошок. Он прекрасно сушит и обеззараживает вскрытые мозоли.
6 лет назад
Репелленты не помешают
6 лет назад

вот к этой стеле в Хантах ведут почти триста ступенек.

никогда не думал, что средний холмик-это ГОРЫ.

6 лет назад

привет) отличный пост! как у тебя дела?)

раскрыть ветку (0)
6 лет назад

Шорты — это не для России. В тайге живьём комары обглодают.

@smart12, а как у вас там обстоят дела с летающим кровососущим зверьём?

раскрыть ветку (0)
Похожие посты
2 дня назад

Летний уютный вечер на берегу Ладоги⁠ ⁠

5 дней назад

Ужасы и красоты Кировска)⁠ ⁠

Кировск — это небольшой город Мурманской области, расположенный у подножья Хибинских гор. Основан он был в 1931 году благодаря найденным здесь залежам апатито-нефелиновых руд, которые используются в производстве удобрений, в металлургической промышленности и даже изредка в ювелирном деле. Да и сейчас главным градообразующим предприятием здесь является горно-обогатительный комбинат «Аппатит» , на котором трудится большая часть населения близлежащих городов. По сути данный город и основывался как посёлок для рабочих рудника и это сказалось на его виде не в лучшую сторону.

Типовые дома на фоне гор, выглядят как заставки в карикатурных западных фильмах или играх про ядерных монстров в СССР)

Типичная улица в жилом районе

По городу разбросано множество подобных архитектурных шедевров в которых располагаются магазины и кафе.

В центре дела обстоят несколько получше. Тут встречаются ухоженные дома приятной расцветки.

И даже есть новые здания с закосом под архитектуру горных европейских деревень

Скульптура «Лукавый горнячок»! Можно сказать, главный символ города!)

А это главная площадь города , похороненная в тоннах снега) По фото не заметно, но высота снега там где-то по пояс)

А вообще здесь в середине апреля местами лежат сугробы высотой выше двух метров!

Судя по фото из интернета, обычная зимняя погода в Кировске выглядит примерно так)

Гуляя по городу, я с трудом представлял как здесь можно жить зимой, в условиях полярной ночи и периодически налетающей пурги. Погодные условия наряду с общим видом города, делают проживание тут настоящим суровым испытанием.

В Кировске находятся два горных курорта, ради которых и съезжаются сюда туристы- Кукисвумчорр и Большой Вудъявр, на который я поднялся. Этот курорт раскинулся на склоне горы Айкуайвенчорр высота которой 1075м. Несмотря на относительно небольшую высоту с данной горы открывается по-настоящему уникальный вид, не похожий на тот что я видел во множестве других гор.

С одной стороны здесь открывается панорама на город, на озеро Большой Вудъявр и, собственно, на сами Хибинские горы

Но если ты развернешься на 180 градусов, перед тобой предстанет бескрайняя и безжизненная тундра, уходящая в даль на многие сотни километров

В одной из скал торчит меч, ждущий своего избранного. Я, к сожалению, оказался не достоин(((((

Мне очень повезло с погодой! Во время моего нахождения на горе светило ослепительное солнце и виды были на заглядение!

Прилегающие к курорту дома, украшены шикарными муралами

Также из прекрасного в Кировске есть поле Умецкого. Там, к сожалению, мне с погодой не повезло — было пасмурно и горы заволакивало дымкой. Но даже в такую погоду было видно, что место это очень красивое.

А недалеко от этого поля находится Зимняя деревня — комлекс полностью сделанный из снега и льда. Очень атмосферное местечко.

В Кировске чудесным образом сочетается непередаваемо красивая природа и такой же непередаваемый ужас от внешнего вида города. С вершины гор хотелось бы видеть архитектуру подобную Розе Хутор, а не как-будто клонированные депресивно-серые панельные дома. Но видимо у местных властей нет особого желания развивать в лучшую сторону, один из самых популярных горных курортов страны. Но повторюсь , несмотря ни на что, в Кировске во всей красе открывается восхитительная природа Кольского полуострова!

Показать полностью 22 3
Поддержать
Посты о природе от Myrkot. Берегите природу, мать вашу!
Подписаться

6 дней назад

Гоголь, но не Николай Васильевич⁠ ⁠

Весна 2023 года продолжает радовать в орнитологическом плане. 10 апреля я увидел и сфотографировал 2 новых вида птиц. Это кольчатая горлица и гоголь. В этом посте про утку.

С утра мы с Чучей думали сначала пойти в лес, хотя прогноз и обещал дождь. Но я думал проскочим как говорится. Правда выйдя на улицу стало ясно, что не проскочим. Пришлось возвращаться. Дождь шёл часа три. Даже когда мы пошли в первый в этом году дальний поход к рыбхозному пруду-и то первые полчаса дождь продолжал капать. Но дождевик спас. А потом и солнышко стало периодически выглядывать.

Так как пруд на зиму спускают-то весной вода появляется там раньше, чем естественные стоячие водоёмы освобождаются ото льда. Но это мне никакой выгоды до этого года не приносила. Когда бы я туда не приходил весной-то максимум на что мог рассчитывать, так это на больших поганок, серых цапель, огарей и толпу всяких чаек. Единственная редкая птица, которую я видел только там-это скопа.

Ну так вот. Пришли мы на этот пруд, а там только чомги плавают, да и то возле противоположного берега, куда посуху доступа нет. С моей стороны вообще не особо удобно наблюдать. Крякв и чаек не считаем. Ну что делать-пошли мы жрать тогда. Я бутеры и печеньки с чаем, а Чуча свои собачьи колбаски.

Эмоции Чучи, когда она поняла, что вкусняги закончились.

В общем еда, как обычно закончилась. Мы уже было начали думать о пути домой. Как вдруг посмотрел я на право. И вдруг понял, что там кто-то плавает. И этого кого-то я точно не видел. Поэтому пошёл я пригибаясь в ту сторону. Но, как оказалось, можно было этого и не делать. Ибо гоголь совершенно меня не боялся и даже не хотел уплывать. Наверное хотел выпросить у меня хлеба. Плюс крыло у него было повреждено.

И немного справочной инфы.

Гоголь. Некрупная утка компактного сложения. Длина тела 42–50 см, размах крыльев 65–80 см, масса самцов 0,75–1,25 кг, самок 0,5–0,88 кг. На гнездовании распространён во всех северных районах, ареал широкой полосой охватывает лесную зону умеренного пояса Евразии и Северной Америки. По речным облесенным долинам проникает в лесотундру и лесостепь. Специализированный ныряльщик, большую часть жизни проводящий на открытой морской акватории или самых больших пресноводных озёрах. На внутренних водоёмах средней России появляется только в сезон размножения. Гнёзда устраивает в дуплах или в специально развешиваемых людьми гоголятниках на высоте до 12 м иногда в 1–2 км от водоёма.

Показать полностью 4 2
Поддержать
Посты о морской жизни
Подписаться

10 дней назад

Как судно ломает лёд в Арктике?⁠ ⁠

Приветствую, Дамы и Господа, на связи Гена Инженерский, по многочисленным просьбам показываю, как мы тут лёд ломаем!

UPD. Многим из Вас, захотелось услышать, звук ломающегося льда, без наложенной музыки. Всё к Вашим услугам, Дамы и Господа! Видео как судно ломает лёд в Арктике(Без музыки)

Поддержать
11 дней назад

Ульяновская область. Красиво⁠ ⁠

Поддержать
13 дней назад

Хакасия. Туманыыыыыы⁠ ⁠

С 6 до 10 утра я чувствовал себя Ежиком в тумане и искал Лошадку.

после 10 утра все цвета стали уютно-питерскими.

Показать полностью 2
Поддержать
15 дней назад

Немного настоящей тайги и моей любимой Сибири⁠ ⁠

Поддержать
20 дней назад

Ностальгия⁠ ⁠

Я помню фиолетовые сумерки края света. И это всегда помогает растворять серые питерские одинокие будни.

Поддержать
20 дней назад

В тот вечер мы не успели спуститься с перевала Кара -Тюрек к Аккемскому озеру. ⁠ ⁠

В тот вечер мы не успели спуститься с перевала Кара -Тюрек к Аккемскому озеру.
Оставалось идти не больше часа. Но солнце уже село, а спускаться по крутому склону в темноте не очень-то хотелось. Хотя внизу нас ждала ночевка на турбазе, баня и пирожки в местном кафе:)

Решили ставить палатку на склоне прямо среди кедров. В ту ночь как раз было полнолуние, и Белуха на фоне луны выглядела завораживающе.
Было немного жутко: залитый лунным светом склон, видимость на много километров вдаль, кедры и — никого…

Зато утром прямо из палатки вид был шикарный: Белуха, голубое небо и Аккемское озеро внизу.

Показать полностью 2
21 день назад

Лучший отпуск⁠ ⁠

Хочу рассказать про свой отпуск прошлым летом)

С друзьями поехали на Алтай, и это было просто лучшее решение! Нам очень повезло с гидом — он знал все секретные, не заезженные места, где кроме нас рядом не было других туристов. Какая же там крутая природа…мне кажется ни один регион не сравнится с Алтаем, там и горы, и водопады огромные, и горные речки, и озера. Отдельный кайф-просыпаться утром в палатке и завтракать на свежем воздухе в горах…

Короче этим летом опять туда собираемся большой компанией ехать. Пишите, если тоже хотите присоединиться — поделюсь контактами нашего гида. (Надеюсь, всем свободных мест у него этим летом хватит)))

Показать полностью 4
22 дня назад

В Дагестан с палатками⁠ ⁠

Осень 2022. Лагерь с видом на Гуниб. Неспешные сборы)

Проверяем информацию, разоблачаем фейки, разбираемся со сложными историями
Подписаться
1 месяц назад

Правда ли, что ношение бюстгальтера защищает от обвисания груди?⁠ ⁠

Распространено мнение, что этот элемент нижнего белья выполняет не столько эстетическую функцию, сколько физиологическую — поддерживает грудь, предохраняя её от обвисания. Мы решили проверить, так ли это на самом деле.

Спойлер для ЛЛ: нет никаких научных данных, подтверждающих что ношение бюстгальтера защитит грудь от обвисания. Напротив, выводы учёных показывают, что именно отказ от ношения этого предмета гардероба может улучшить внешний вид и форму груди.

Основной задачей бюстгальтера обычно называют поддержку формы груди. Сайты по подбору нижнего белья, описывая функции правильного бюстгальтера, почти всегда перечисляют профилактику обвисания груди. Аналогичные утверждения можно встретить даже на сайтах медицинских клиник и в интервью экспертов.

По-научному обвисание груди называется мастоптозом, его степень определяют по положению соска относительно складки, где нижняя поверхность груди крепится к грудной клетке. Мастоптоз — это естественный эффект старения, связанный с возрастным снижением уровня женского полового гормона эстрогена. Как выяснили учёные, на обвисание груди влияет возраст (чем старше женщина, тем больше возрастных изменений претерпевает её тело), значительная (более 20 кг) потеря веса ранее, постоянный высокий индекс массы тела, большой размер груди, количество беременностей и курение. При этом грудное вскармливание, набор веса во время беременности и отсутствие регулярных физических упражнений не влияют на риск мастоптоза. Обвисание происходит быстрее и более выражено в период менопаузы и у женщин с патологиями, влияющими на выработку коллагена (например, с синдромом Элерса — Данлоса).

Для того чтобы понимать механизм поддержки (или обвисания) груди, нужно разобраться в самой её структуре. Грудь состоит из молочных желёз, молочных протоков, жировой ткани и связок Купера. Мышц в самой груди при этом нет, поэтому упражнениями саму грудь «накачать» невозможно. Все упражнения для улучшения формы груди предназначены для мышц, к которым грудь крепится. Жировая и железистая ткань распределены неравномерно, более того, соотношение этих типов тканей в груди меняется в течение жизни. Так, в период беременности и лактации железистая ткань разрастается, а после завершения грудного вскармливания претерпевает обратное развитие, то есть жировой ткани снова становится больше. Чтобы предотвратить обвисание груди, бюстгальтер должен был бы влиять именно на связки и распределение определённых типов тканей внутри груди.

Однако выводы учёных свидетельствуют о том, что этого, по всей видимости, не происходит. Одно из первых исследований об изменениях формы груди при отказе от бюстгальтера опубликовали японские врачи в 1990 году. Они набрали 11 волонтёрок, которым вначале на три месяца предложили носить профессионально подобранное бельё, а затем ещё на три месяца отказаться от этого предмета гардероба вовсе. Выяснилось, что после трёх месяцев без ношения белья грудь была выше и более упругой, чем даже после ношения правильного бюстгальтера.

В 2003 году французский спортивный врач Летиция Пьеро опубликовала данные, собранные в ходе наблюдения за 33 спортсменками в возрасте от 18 до 25 лет, которые тренировались не меньше четырёх часов в день и согласились на год отказаться от ношения бюстгальтера. За этот период врач провела замеры различных параметров груди четыре раза. Измерения показали отсутствие мастоптоза, лучшую упругость груди и развитие мышц, к которым прикреплена молочная железа. Врач предположила, что эти изменения были связаны с укреплением соединительной ткани, которая адаптировалась к новым механическим напряжениям, вызванным прекращением ношения бюстгальтера.

В 2009 году выводы Пьеро подтвердил другой французский врач — Оливье Руссель, наблюдавший за 50 женщинами на протяжении трёх лет после отказа от ношения бюстгальтера. Грудь волонтёрок не обвисала, ткани не растягивались, а, напротив, становились более упругими.

В 2013 году французские учёные поделились предварительными выводами своих исследований о том, что происходит с грудью тех, кто отказывается от ношения бюстгальтера. На протяжении 15 лет исследователи наблюдали за 330 волонтёрками в возрасте от 18 до 35 лет, которые приняли решение отказаться от ношения этого предмета гардероба. Профессор спортивной медицины Жан-Дени Руйон, руководивший исследованием, сообщил изданию The Local, что «с медицинской, физиологической, анатомической точки зрения грудь не получает никакой пользы от отказа в гравитации». Напротив, поясняет он, «поддерживающие ткани не будут развиваться, а, скорее, будут уменьшаться в размерах, что постепенно ухудшит состояние груди». По подсчётам французских учёных, после отказа от ношения бюстгальтера соски волонтёрок в среднем поднимались относительно уровня плеч на 7 мм в год. Однако сами исследователи подчёркивают ограниченность своих выводов: выборка была нерепрезентативной для всего населения, более того, отказ от этого предмета гардероба вряд ли радикально поможет 45-летней женщине с лишним весом и несколькими детьми.

Выводы Руйона при этом подверглись критике со стороны феминистского сообщества. Во-первых, активисток смутило, что исследование о груди проводил профессор-мужчина. Во-вторых, как пишет, например, колумнистка The Guardian Дебора Орр, «женщины носят бюстгальтеры не по медицинским, физиологическим и анатомическим причинам. Мы носим их по психологическим, эстетическим и практическим причинам».

Экспериментальные данные учёных поддерживают и специалисты здравоохранения. Например, Сьюзан Лав, американский хирург и исследовательница рака молочной железы, в своей работе«Книга о груди доктора Сьюзан Лав» называет убеждение о том, что ношение бюстгальтера укрепляет грудь и предотвращает её возможное провисание, ошибочным. «Она провисает из-за соотношения жира и других тканей в груди, и ни один бюстгальтер этого не меняет», — подчёркивает доктор. Роберт Манселл, профессор хирургии в Университетском госпитале Уэльса, также говорит, что «ношение бюстгальтера не предотвращает провисание груди. Растяжение связок в груди и провисание происходит само по себе в зрелом возрасте, основная причина этого — вес самой груди, и то, что её обладательницы носят бюстгальтеры, никак не предотвращает этих изменений». Доктор медицины Кассанн Блейк в материале на сайте Клиники Кливленда, некоммерческого медицинского научного центра, называет идею о связи ношения бюстгальтера с формой груди мифом. А научный журналист Дебора Франклин сравнивает его с ранее распространённым похожим убеждением в отношении корсета.

При этом эксперты не считают бюстгальтер абсолютным злом и чаще всего не призываютполностью отказаться от его ношения. Научно доказано, что, вопреки распространённым заблуждениям, тесное бельё неспособно спровоцировать рак молочных желёз. Более того, специалисты советуют обращать внимание на комфорт самой женщины, в том числе психологический. Тем, кто имеет большую грудь и занимается спортом, может быть комфортнее делать это в бюстгальтере. И хотя целая индустрия производит и предлагает лосьоны, кремы и специальные бюстгальтеры, уменьшающие провисание груди, назвать эти методы эффективными нельзя. Только косметическая хирургия с применением имплантатов и инъекций способна устранить мастоптоз. При этом замедлить естественные процессы старения груди всё-таки возможно. Для этого необходимо следить за своим весом, правильно питаться, не курить, поддерживать хорошую физическую форму и использовать солнцезащитный крем, чтобы предотвратить старение кожи груди.

Таким образом, идея о том, что ношение бюстгальтера защитит грудь от обвисания, — не более чем очередной псевдомедицинский миф. Нет никаких научных данных, подтверждающих такую позицию. Более того, выводы учёных показывают, что именно отказ от ношения этого предмета гардероба может улучшить внешний вид и форму груди. Находящиеся в покое при поддержке бюстгальтера связки и мышцы, лишившись поддержки, только укрепляются, что делает грудь более подтянутой.

Изображение на обложке: Image by Pexels from Pixabay

Наш вердикт: неправда

Как организовать самостоятельные дальние походы без гида. Личный опыт

Статья о том, как мы с мужем несколько лет назад придумали себе новое хобби на двоих – пеший туризм – и с тех пор влюбились в него. Здесь делимся ТОП-3 своих маршрутов, советами по снаряжению и его стоимости, нашим опытом путешествий с палаткой, а также про внутреннюю трансформацию и полную перезагрузку мозга во время дальних походов. Надеемся, что наши советы помогут организовать вам свой собственный поход, избежать хотя бы некоторых ошибок и получить от этого времяпрепровождения огромное удовольствие.

Мы будем счастливы, если как можно больше людей заинтересуются этим видом отдыха, а те, кто давно хотел его попробовать, но никак не могут решиться, развеют свои страхи и наконец-то пойдут в поход. Ведь походы – это нечто более глубинное, чем просто перемещение из точки А в точку Б. По крайней мере, для нас.

Александра Новицкая

Автор статьи, Ведущий дизайнер X5 Tech

Владимир

Соавтор, старший разработчик

Как возникла идея походов

Мы с мужем вместе работаем в Х5 Tech. Живём в Москве, работаем удалённо и находимся вместе почти 24 часа в сутки. Помимо дизайна интерфейсов я люблю фотографировать. До пандемии я занималась фотоанималистикой, участвовала в конкурсах, занималась ретушью для стилистов. Но с пандемией всё это встало на паузу, а дальше я потеряла смысл продолжать и «В моём доме завелась тоска. Видно, пришло её время».

Однажды я нашла поход с гидом в заброшенный пионерский лагерь «Сказка» в Московской области и убедила Вову присоединиться ко мне в этом приключении, поскольку оно было моей давней маленькой мечтой. Этот поход можно назвать точкой отсчёта, потому что после него мы полюбили дождь, грязь и переходы через болота, и поняли, что наша идея отправиться в поход в горы должна нам понравиться.

В нашем окружении нет ни друзей, ни знакомых туристов. Мы стали первопроходцами в этом деле. После того, как я стала выкладывать фото и видео из наших походов в соцсети, такой контент отозвался у большинства наших знакомых. Интересовались, как мы решились на это, как нам пришла идея такого отдыха. Мне говорили, что тоже так хотят, но не знают с чего начать. Так родилась идея этой статьи.

С чего и как мы начали

Мы начали самостоятельно искать и изучать материалы в интернете. Так мы нагуглили магазин и Клуб путешественников «Спорт-Марафон», начали посещать их лекции, бесплатные мастер-классы. На этих встречах мы знакомились с опытными гидами, общались с ребятами разного уровня, слушали рассказы, задавали вопросы.

Подготовку к новому виду отпуска начали за полгода, то есть начали изучать инфу зимой, готовясь к первому походу летом:

• этапами закупали снаряжение;
• регулярно тренировались на силу и координацию;
• ходили в ПВД (походы выходного дня) – это такое мини-путешествие в выходные дни: мы нагружали рюкзаки до 10 кг и проходили до 30 км по лесам Подмосковья.

Все эти этапы можно пропустить, если у вас нет на это времени и сил, но есть деньги – тогда подготовиться к походу можно в более короткие сроки с помощью коммерческой компании. Ты платишь деньги гидам и конторе, которая за тебя организовывает весь поход, предоставляет снаряжение, развлекает тебя, помогают с обустройством быта (например, помогают поставить палатку, зачастую берут на себя приготовление пищи). К такому виду туризма готовиться не надо, как это делали мы.

Но даже при этом всё равно не стоит забывать о том, что физическое состояние не купить. Когда ты не хочешь готовиться сам, то будь готов к тому, что не всё может сложиться хорошо. Я много слышала историй о туристах, которые переоценили свои возможности и во время похода начинали истерики из разряда: «в какую жесть я попал/вызывайте срочно самолёт и забирайте меня/я не могу идти/я устал/мне тяжело рюкзак нести».

Физическое состояние играет важную роль в качестве похода и напрямую зависит от вас самих.

Наш топ-3 первых самостоятельных походов

Маршрут № 1. Солнечная Турция: восточная Ликийская тропа

Наш самый первый самостоятельный многодневный поход в октябре 2021 года. Мы провели 6 ночей в палатке, прошли ~ 90 км. Взяли за основу трек, который нашли в Гугле.

На что мы ориентировались при выборе места:

• Разный рельеф: море, горы и руины древних городов в одном путешествии. Идти по лесу, стоянка на альпийских лугах в седле Тахталы-Даг, спускаться по курумнику (скопление каменных остроугольных глыб), делать привалы с видом на море, ночевать в безлюдной дикой бухте, отдыхать в гамаке у огней Химеры.
• Простая навигация. Тропа полностью промаркирована. Красно-белые метки стоят на камнях и деревьях. Источники воды отмечены во всех популярных приложениях. Потеряться очень сложно. Но использование приложения в телефоне для навигации никто не отменял. Вот список приложений для туристов.

• Время года: осень – не то чтобы жарко и не то чтобы холодно. Ночью в горах было около +10, днём ближе к морю до +35. На улице октябрь, а мы купаемся в тёплом море и наслаждаемся фруктами, которыми нас угощали деревенские турки. Во всех источниках есть вода. Почти во всех) А вот летом источники вообще пусты.

Про маршрут

Мы пошли с востока на запад по восточной части Ликийской тропы: от каньона Гейнюк до Текирова. Маршрут проходил через гору Тахталы-даг (2375 м), поэтому первую половину маршрута мы набирали высоту, а вторую часть сбрасывали высоту, чтобы вновь спуститься к морю. Потела я изрядно. Нужно ещё понимать, что душа два раза в день не будет – ты сможешь обливаться водой из бутылочек только в источниках воды или мыться под самодельным душем в кафе (если он будет).

Вся красота природы раскрывается на подъёме к горе Тахталы-Даг. Хоть мы и набрали в один из ходовых дней почти 1000 м, но та природа, которая тебя встречает, эти пейзажи – они просто-напросто снимают всю усталость.

В конце маршрута: о, боги, какое я испытала удовольствие от купания в море после пяти дней в горах! Не то чтобы я любитель морей и плавать, честно – вообще не любитель. Я испытала дофаминовый кайф, будто я ребёнок, который впервые бежит к морю. Два дня купания и хождения по диким пляжам, ночёвки под открытым небом под звёздами, шум прибоя и такая луна, что даже не нужно использовать фонарики.

Из еды у нас были сублиматы, которые мы покупали заранее в Москве. Сублимированные продукты – это натуральные продукты, готовые блюда (каши, ризотто, омлет, суп), обезвоженные по специальной технологии сублимированной сушки, для восстановления которых достаточно добавить воды. На маршруте докупали еду в деревенских кафе и лавках. В следующий раз я буду хитрее: возьму с собой минимум еды — на день или два —
с расчётом, что буду докупаться и питаться в кафешках по дороге. На маршруте есть куча вкусных соблазнов, например, свежевыжатые соки из выращенных прямо там фруктов.

С какими проблемами я столкнулась:

1. На седьмой день я начала ныть. Мне стало очень тяжело идти вдоль моря, потому что рельеф был то вверх, то вниз и так до самого города. Я сильно вымоталась, потом начала болеть грудь слева, мне было тяжело нести рюкзак. В итоге я несла его на одной шлейке справа. А ещё я порезала ступню о камни в море.
2. Перед последней ночёвкой не оказалось источника воды, который был указан на карте. Пришлось набирать воду из морской лужи на пляже. А ещё мы набирали воду в горах из заросшего корыта с лягушками. Фильтр для воды оказался незаменимым при подобных обстоятельствах.
3. Негде мыться.
4. Много людей на маршруте.
5. Не поднимайтесь в гору после еды! Так хреново мне ещё никогда не было в походе.
6. Очень плотный график по времени, надо было укладываться в строго отведённое время, чтобы успеть завершить маршрут. Вставать по расписанию, ложиться тоже.

Но в целом для первого длительного похода всё сложилось идеально! До сих пор не покидает ощущение, что это был наш самый лучший поход.

Список нашего базового снаряжения вне зависимости от местности:

• Гермомешки: под спальник, под одежду и под грязную одежду, а также под электронику и документы
• Треккинговые палки 2 пары
• Горелка, баллон с газом, титановые ловилки, посуда для приготовления еды
• Налобные фонарики 2 шт. + запасные батарейки
• Походные полотенца, зубная паста и щётки, влажных салфетки, солнцезащитный крем (в зависимости от сезона и местности)
• Телефоны, повербанк 2 шт.
• Аптечка

Список нашего снаряжения для похода в Турции (в дополнение к базовому списку):

• Рюкзаки: Deuter Aircontact Lite 35+10 л (у меня) и The North Face Banchee 65 (у Вовы)
• Палатка MSR Hubba Hubba
• Коврики: Alexika Travel (у меня) и Sea to Summit Ultralight Self Inflating Mat (у Вовы)
• Спальный мешок Sivera Вежа Short с температурой комфорта +3˚С (у меня) и Sea to Summit Spark SPI +9˚С (у Вовы)
• Фильтр для воды MSR MiniWorks EX
• Гамак

Список одежды:

• Мембранные куртки от осадков
• Лёгкие пуховки, флисовые кофты и термобелье – для ночёвок на высоте 2400 м
• Треккинговые брюки, спортивные шорты
• Синтетические футболки (по 2 шт. у каждого)
• Головные уборы и бафы
• Нижнее бельё
• Crocs (2 пары)
• Треккинговые носки (по 2 пары у каждого)
• Треккинговые ботинки

Бренды, модели снаряжения и одежды могут быть любыми. Но учтите, что чем легче и современнее снаряжение, тем проще его нести на себе и, соответственно, приятнее поход. Мой рюкзак с едой весил ~ 10 кг, Вовин ~ 13 кг.

Стоимость похода в 2021 году на двоих

Цены на перелёт из Москвы в Анталию не буду указывать, потому что с тех пор они сильно изменились. Первые и последние несколько дней мы останавливались в отелях: тогда это обошлось нам в 10 000 ₽. В самой Турции мы потратили на двоих ~ 800 лир. Цифры, конечно же, будут зависеть от того, сколько раз вы ели в кафешках, где ночевали и т. д.

На снаряжение мы потратили 177 700 ₽.

Сам поход – бюджетный в сравнении со стоимостью снаряжения. Но его вы покупаете на много раз, поэтому каждый следующий поход (в схожие условия) будет обходиться вам дешевле.

Маршрут № 2. Русский север: Хибины, Кольский полуостров

Это наш второй многодневный поход, который мы совершили в августе 2022 года. Мы провели 7 ночей в палатке, прошли ~ 53 км.

На что мы ориентировались при выборе места:

• Местоположение. После Турции нам захотелось контраста. Побывать почти на краю света? ДА! Вова загорелся севером. Было решено, что едем первый раз на север летом. Необычный рельеф: хребты, теснины, сопки, плато, долины, ущелья, перевалы, снежники и затяжные подъёмы и спуски по курумнику. Густые таёжные леса, шикша и черника, ранние заморозки, суровый климат и полярная ночь.
• Климат. Здесь погода может поменяться за день раз десять. Поэтому для первого раза выбрали поход летом, так как в это время года легче и проще. «Хибины – вам не Калифорния».
• Минимум людей на маршруте. Нам встретилось несколько пар людей. Некоторых вообще видели только вдали. В общем, полная отрешённость от всего мира. Будто на другой планете.

Про маршрут

Мы добирались в Кировск через Мурманск, хотя можно лететь сразу в Кировск. Из Кировска уже выдвинулись в путь. Перед самим походом мы зарегистрировались в МЧС. Это делается для безопасности самих туристов. Посреди Хибин есть база МЧС и гостиница Куэльпорр. Интернета почти нигде не было. Смогли дозвониться и отметиться в МЧС только когда взошли на высокую точку на перевале Чоргаар Южный.

Никаких резких подъёмов и спусков, max высота – 1200 м. У подножия гор со всех сторон окружает тайга, а на склонах, в долинах и на плоских вершинах раскинулась горная тундра.

Мы прошли реку Вудъяврйок, гостиница Куэльпорр, водопад Рисйокский, перевал Чоргаар Южный, реку Гольцовка, ущелье Аку-Аку, озёра Изумрудное и Имандра.

Мы шли в комфортном темпе, в отличие от трекинга в Турции. Подолгу готовили еду и любовались северным летом. После одиннадцати вечера солнце садится за горизонт, но не уходит, ждёт за горизонтом и к трём ночи поднимается. Очаровательная картина. Поэтому мы ложились спать около часа или двух ночи. Вставали, как проснёмся.

Климат в этих местах суров. Ливни и короткие дожди, облачность, местами сильный ветер и шторм. А потом резко солнце, радуга и поют птички. Температура была от +8 до +18 на солнце. Порывы ветра ~ 20-25 м/с на сопке. Стал ли поход от этого менее захватывающим? Нисколько. Эти края заворожили и влюбили меня в себя с первого раза. Кольский полуостров – это территория свободы.

В лесах я впервые увидела такое огромное количество грибов небывалых размеров и целые поляны ягод. Я объедалась черникой, голубикой и шикшей. Я влюбилась в долины рек и ручьёв: они такие живые, красивые, холодные и недоступные. Для меня было важно передать эту атмосферу через фотографии.

Как только мы приблизились к ущелью Аку-Аку, пейзаж резко сменился: с обеих сторон узкой тропы возвышались высоченные скалы. После мы взобрались на сопку, где ветер достигал 20 м/c, и ночевали над гнездом хищной птицы с видом на озеро Имандра.

В походе мы питались только сублиматами, еду докупать негде, воду можно брать везде из рек.

С какими проблемами я столкнулась:

1. Первые день и ночёвка выдались психологически сложными для меня. Я впервые промокла насквозь местами. Меня посещали такие мысль: «Чёрт, что я тут делаю вообще?», «Мои вещи не высохнут в палатке, ливень не прекратится и что тогда?», «Я хочу домой!».
2. Страх встретить медведя. Меня отпустило и я смогла полностью расслабиться только на третий день. Один раз мне даже померещился медведь.
3. На сопке возле Имандры я боялась, что нашу палатку снесёт ветер прямо вместе с нами и что мы улетим с обрыва.

Список нашего снаряжения для летнего севера (в дополнение к базовому списку):

• Рюкзаки: Osprey Lumina 60 (у меня) и Osprey Aether 85 plus (у Вовы)
• Чехлы от дождя на рюкзаки
• Палатка Hilleberg Nallo 2
• Спальники: Mountain Equipment Nova III Women’s (у меня) и Сивера Ирий -6 (у Вовы)
• Коврики: Exped Downmat hl Winter (у меня) и Thermarest Uberlight (у Вовы)
• Аэрозоли, спирали и сетка на голову от комаров
• Гидраторы HydraPak
• Фальшфейер от диких зверей 2 шт.

Список нашей одежды для летнего севера:

• Мембранные и Softshell куртки, дождевик
• Флисовые кофты
• Термобельё для похода и для сна
• Шапки, снуд, бафы, перчатки
• Треккинговые носки (по 2 пары у каждого)
• Треккинговые ботинки
• Мембранные носки, которые не пропускают воду
• Crocs (2 пары)
• Нижнее бельё

Стоимость в 2022 году на двоих:
Перелёт из Москвы в Мурманск и обратно: ~ 20 000 ₽
Из Мурманска в Кировск на маршрутке: ~ 2 000 ₽
От станции Имандра до Мурманска: ~ 2 000 ₽
На еду и другие расходы: ~ 8 000 ₽
Всего: ~ 32 000 ₽

На снаряжение мы потратили ~ 210 000 ₽

Маршрут № 3. Русский юг: через перевал Аишха к Чёрному морю, маршрут № 8 , Кавказский заповедник

Наш третий многодневный поход в октябре 2022 года. Мы провели 3 ночи в палатке, прошли 53 км.

Про маршрут № 8 можно подробно прочитать на официальном сайте Кавказского заповедника.

На что мы ориентировались при выборе места:

• Комфорт и удобство. Маршрут пролегает через базы, где есть оборудованные туалеты, столы, огневища. В конце маршрута легко выброситься в Красную поляну и отдохнуть с комфортом в горах.
• Золотая осень. Это была моя мечта – увидеть волшебную палитру осенних красок в больших масштабах.

Про маршрут

Мы шли с намерением, что ничего сверхъестественного не увидим: про медведей уже вообще не думали и остальных животных. Шли в поход просто отдохнуть с комфортом в заповеднике, любоваться природой и завершить отдых в Красной поляне. Правда, по прогнозу на все дни передавали ливень.

А вышло всё иначе – я увидела больше, чем ожидала. Этот маршрут был весь про приключения. Там было всё – и свидание с медведем, и встреча с благородным рогатым оленем, и игры с мистером мышью, и стая серн, и переход горных рек вброд, солнечная погода, молоко из тумана… В общем, это был всплеск восторга! Осень и животные добавили щепотку магии в этот треккинг.

В первый день похода у нас состоялся такой диалог:
— «А тут есть медведи?» — спросила я у Вовы.
— «Ммм, не знаю. Вряд ли».
— «А если есть? А мы файеры не купили. И вообще забыли о диких животных
подумать… Мне кажется, на тропе видны отпечатки медведя, а не большой собаки».

После этого разговора мы пристально всматривались во все следы под ногами. И размышляли что будем делать, если вдруг.

На следующий день мы увидели лошадь у горной реки без егеря, которого пропустили на тропе несколько часов назад. Я начала фотографировать её, но внезапно она рванулась в мою сторону. В последнюю минуту я успела увернуться от копыт. Потом мы встретили егеря и узнали, что они встретили медведя на повороте тропы. Лошадь и медведь испугались друг друга и разбежались в разные стороны. Лошадь сбросила егеря на камни, и он разбил голову. Мы предложили помощь, но он отказался и пошёл за лошадью. Нам пришлось продолжить путь на нервах, опасаясь встретить медведя.

На третий день мы остановились на ночлег у обрыва с видом на горную реку. Перед сном ко мне подошёл парень из другой группы и предупредил, что у реки была замечена медведица с медвежатами. Он посоветовал нам поставить палатку как можно дальше от реки, чтобы избежать неприятностей. Хотя эта новость несколько нас напугала, втайне я мечтала увидеть медведя вживую.
Мы решили на всякий случай положить кружки с ложками в палатку, чтобы в случае чего издавать шум и отпугивать медведя. Вова провёл всю ночь в напряжении, прислушиваясь к шорохам в лесу.

На утро, когда я делала зарядку на обрыве, медведь начал подниматься по обрыву вверх. Я заметила зверя только в нескольких метрах от себя, мы пристально смотрели друг на друга, пока я не решилась достать телефон и сфотографировать его. Но затем я осознала, что мне нужно издавать громкие звуки, чтобы отпугнуть его. Я начала кричать и звать Вову, но он не услышал меня, а медведь испугался и убежал, оставив меня с трепетом в сердце.

Встреча с медведем оставила во мне незабываемые впечатления, и даже сейчас, когда я вспоминаю этот момент, чувствую неподдельный восторг и благоговение перед могучим и величественным зверем.

Однако важно не забывать, что твоя безопасность во время похода – это полностью твоя ответственность. Всегда надо помнить, что любое дикое животное может быть опасно для жизни.

Мы продолжили наш путь по лесу, как вдруг я увидела благородного оленя с огромными рогами всего в 20 метрах от нас. Он пристально наблюдал за нами, пока не исчез в глубине леса. Я замерла в восхищении. Как же здорово встретить двух диких животных в один день! А потом я закричала от радости, потому что меня переполняли впечатления. И мы продолжили путь к следующему кордону с ощущением невероятной выпавшей нам удачи. В конце маршрута Вовин рюкзак атаковала лесная мышь-полёвка, которую я потом руками пыталась вынуть из рюкзака.

Кульминацией маршрута был перевал Аишхо, 2401 м. Мы перешли перевал и спустились в густой туман, который погрузил меня в атмосферу рассказов Стивена Кинга. Не было видно тропы на расстоянии двух вытянутых рук. В конце маршрута нас застигла двухчасовая ливневая гроза, и мы вынуждены были простоять на маршруте, ожидая водителя, который забросит нас в поселок Эсто-Садок.

Список нашего снаряжения для юга России: точно такой же, как и для севера (см. выше). Решили не заморачиваться и взяли на осенний юг то же, что и на летний север. Что-то оказалось избыточным: например, палатку можно было брать более лёгкую.

Список нашей одежды для юга России: точно такой же, как и для севера (см. выше) + более тёплые пуховки.

Стоимость поездки в 2022 году на двоих:
Перелёт из Москвы в Сочи и обратно: ~ 24 000 ₽
Из Сочи на поезде в Краснодар: ~ 3 200 ₽
Из Краснодара на машине до посёлка Псебай, кордон Черноречье: 6 000 ₽
Ночёвка в отеле Краснодаре: 2 900 ₽
Взнос за посещение заповедника: 300 ₽/чел. в день
Отели в Красной поляне: 21 000 ₽
Общие траты: ~ 10 000 ₽
Всего: ~ 70 000 ₽

На снаряжение мы потратили 0 ₽

Что дальше?

Мы хотим научиться ходить в многодневные походы с палаткой по заснеженным местам. Но я ещё не готова к ночёвкам на снегу. В общем, есть к чему стремиться. Кроме этого, Вова хочет начать ходить в многодневные соло-походы, особенно в зимнее время.

А я бы хотела собрать команду единомышленниц и отправиться с ними в лёгкий и комфортный поход в Турцию, где мы можем наслаждаться горами и морем. Но если это так и останется мечтой, то в любом случае я буду продолжать ходить в походы, потому что сам процесс движения – это то, что на самом деле для меня важно. Будет круто, если вы напишете в комментариях, куда вам было бы интересно сходить в поход.

Когда я меняю местоположение, привычные обстоятельства, совмещаю это с физической активностью и всё это в отсутствии медийного шума, то мой мозг перезагружается по-настоящему. Мне нравится осознавать, что длинные походы будто бы обладают мотивирующей силой, которая вдохновляет меня на действия, и помогают мне преодолевать трудности даже в обычной жизни.

Помимо этого, мне нравится ощущение присутствия вечности и возможность побыть наедине с ней. Просто задумайтесь: все эти скалы, камни, ледники и ручьи существуют уже тысячелетия! Именно такими они были до моего появления и останутся такими и после меня. Не правда ли, это замечательно?

Для нас с мужем походы — это возможность получить ценный практический опыт, который впоследствии может превратиться во множество интересных историй. Поход – это про помощь, про умение договариваться и уступать друг другу, про сочувствие и умение слышать. Ты учишься этому, когда оказываешься в новых для себя условиях существования.

Ресурсы, которые могут быть вам полезны для подготовки к походам

Подготовка и продумывание каждой детали перед походом очень важны для того, чтобы сделать его максимально комфортным и безопасным. Всё начинается с выбора правильного снаряжения, которое должно соответствовать условиям похода и вашим потребностям.

Однако, не стоит забывать, что каждый человек уникален и имеет свои особенности, поэтому подготовка должна быть индивидуальной. Кто-то может легко приспособиться к новым условиям и быть готовым к экстремальным ситуациям, а кто-то может нуждаться в большей подготовке и опыте.

Делимся своей подборкой полезных ресурсов, которые помогли нам разобраться с темой походов:

• Спорт-Марафон – на этом сайте есть множество статей и видеоуроков о том, как подготовиться к многодневному треккингу. Также здесь можно найти информацию о технике безопасности, правильном питании и выборе снаряжения. Например, вот отличные материалы оттуда: Первые походы в горы и снаряжение для них, подкасты, видео.
• Вот тут лежит наша Excel таблица с описанием части снаряжения, включая его вес. Довольно популярно вести такой справочник для себя, но нам такой формат в итоге не зашёл.
• Блоги некоторых путешественников, чьим опытом мы вдохновлялись:
  1. Дмитрий Ковинов – путешественник и фотограф;
  2. Павел Руденко – гид по северу; делится опытом, подробными отчётами;
  3. Тимур Ахметов – путешественник и фотограф, у которого много материала про
  Чукотку;
  4. Erik Normark – норвежский путешественник и видеограф.

А здесь можно скачать мои фотографии на Unsplash и Shutterstock.

Надеемся, вы сможете тоже почерпнуть там много нужного для себя. Делитесь своей подборкой полезных и/или вдохновляющих вас ресурсов в комментариях.

P.S. Огромное спасибо моему мужу за помощь, за его поддержку и терпение. Как во время наших походов в целом, так и в написании этой статьи.

* Фотографии, использованные в этой статье, сняты на iPhone 11.

Как подготовиться к пешему туризму. Чем треккинг отличается от хайкинга

За рубежом пешеходный туризм развивается достаточно продолжительное время, для него оборудованы специализированные маршруты. Существуют три основных понятия, связанных с пешеходным туризмом — бэкпэкинг, треккинг и хайкинг. Бэкпэкинг — это самостоятельное путешествие, но в нем пешеходные маршруты сочетаются с использованием различных видов транспорта, например, часто часть пути преодолевается при помощи автостопа. Еще одна отличительная особенность — это отсутствие продуманного, строгого маршрута следования.

Что такое треккинг

Треккинг в свою очередь — это сложный, как правило многодневный, маршрут пешего путешествия. Он может длиться несколько дней, неделю и больше. Маршрут проходит по обустроенным пешеходным тропам, сходить с которых не следует. На всем протяжении трассы существуют стоянки, где можно поставить палатку, так же могут быть специальные домики для отдыха и ночлега. Треккинг нельзя назвать спортивным туризмом, поскольку маршрут заранее известен и проложен, и больше служит для активного отдыха.

В то же время трекинг может проходить и по очень сложной рельефной местности и тогда он требует достаточного уровня физической подготовки и выносливости. Снаряжение в треккинге играет немаловажную роль и зависит от продолжительности пути, сложности маршрута и особенностей рельефа местности и погодных условий. В первую очередь необходимо обратить внимание на одежду — она должна быть влагостойкой, компактной, легкой, удобной и при необходимости морозоустойчивой. Также вы не сможете обойтись без таких вещей как:

• Рюкзак, палатка, спальный мешок, туристический коврик.
• Фляга, набор посуды при необходимости, горелка и газовый баллон.
• Треккинговые палки, фонарь, рации.

Треккинг в горной местности (Фото: Christopher Lee/Getty Images)

Но самое важное в треккинге — это выбор подходящей обуви, так как именно от этого, в первую очередь, будет зависеть успех вашего похода. Для похода на несколько дней подойдут кроссовки для треккинга (подошва должна амортизировать, стельки быть анатомическими, а сама подошва гибкой). Ботинки для треккинга должны обеспечивать поддержку стопы и подойдут для длительного похода с рюкзаком средней тяжести (40–60 литров). Горные ботинки отличаются высоким берцем (для поддержки голеностопа) и прочной подошвой.

Что такое хайкинг

Хайкинг — это так называемый поход выходного дня, облегченная (по сравнению с треккингом) пешая прогулка, которая совершается по маршрутам, которые находятся в незначительном удалении от населенных пунктов и совершаются в первую очередь для отдыха и получения новых впечатлений. Продолжительность таких прогулок, как правило, не более двух дней.

Хайкинг — очень доступный вид физической активности, так как не требует особых спортивных навыков. Совершать пешие походы может практически любой человек, не имеющий ограничений по здоровью. Маршрут вы выбираете сами, он может проходить как по равнине, так и по холмам и даже по гористой местности. Вам не потребуется специальное снаряжение, только запас воды и еды и при необходимости запасная одежда.

Хайкинг в горной местности (Фото: Sean Gallup/Getty Images)

В отличие от треккинга продолжительность похода в хайкинге значительно меньше, а требования к выносливости гораздо меньше. Ну, а главное — маршрут более простой и короткий. Основная форма хайкинга — это поход выходного дня, который предусматривает преодоление расстояния не более чем в 150 км, не более чем за одну неделю. Это отличная форма досуга для людей в возрасте, как активность в детском лагере или в отпуске, когда вы хотите провести его в активном формате.

• Свобода планирования и выбора маршрута
• Отсутствие ограничений по времени прохождения маршрута
• Возможность выбирать свой темп движения и отдыха
• Возможность прервать прогулку по собственному желанию
• Способ увидеть новые живописные виды вдали от популярных туристических маршрутов

Как выбрать экипировку для хайкинга

Для хайкинга вам не потребуется много вещей, главное определиться с обувью, одеждой, рюкзаком и головным убором. Эти вещи необходимо подбирать исходя из дальности маршрута и климатических особенностей местности, где пройдет ваша прогулка. Наиболее важным элементом экипировки является обувь, она должна быть легкой, но прочной, поддерживать голень и проветриваться за счет мембранного покрытия. Помните, что нельзя надевать в поход новую обувь!

В зависимости от климата и погоды для хайкинга подойдут спортивные сандалии, ботинки для хайкинга или кроссовки. При выборе подходящей обуви в магазине сравните несколько моделей различных производителей, посмотрите отзывы о них в сети. После покупки разносите обувь на обычных пеших прогулках. В походе не сушите обувь у костра или на открытом солнце, от этого она может деформироваться.

Не забудьте и про головной убор, он должен защитить вас не только от дождя и/или холода, но и от палящего солнца. Выбор одежды зависит от времени года и климата той местности, где пролегает ваш маршрут. Лучше выбирать одежду с мембраной. В любом случае всегда берите с собой непромокаемую куртку. Откажитесь в походе от джинсов, они легко промокают, могут натирать. Термобелье может понадобиться вам в холодное время года или при наличии высоких перепадов температур днем и ночью в той местности, где вы пройдете.

Не забудьте взять рюкзак, в котором вы разместите запас еды и воды, необходимые медикаменты, средства личной гигиены и запасные элементы одежды. Собирая рюкзак, положите туда фонарик, но не перегружайте его лишними вещами, ведь вам все время придется нести его на себе.

Хайкинг новая для России спортивная дисциплина, которая набирает все большую популярность, появляются новые маршруты. Для хайкинга идеально подходит Крым (гора Ай-Петри и др.), Алтай (парк «Бирюзовая Катунь»), Урал, Минеральные Воды, Калининградская область (Куршская коса), Камчатка (Кроноцкий заповедник) и Краснодарский край. Большое внимание развитию маршрутов уделяют в Красноярском крае (Ленские столбы).

Польза от походов несомненно — это отличная кардионагрузка, направленная на развитие выносливости, вестибулярного аппарата и ускорение метаболизма. Отлично прорабатываются мышцы ног, ягодицы и укрепляется общий тонус организма.

Будет интересно:

• Как избежать травм и подготовить велосипед к старту сезона
• Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера
• НБА, Минеев, «Манчестер Юнайтед». Какие фильмы о спорте смотреть летом

Источник https://pikabu.ru/story/peshie_pokhodyi_chto_brat_i_chto_s_yetim_delat_4216258

Источник https://habr.com/ru/companies/X5Tech/articles/724086/

Источник https://sportrbc.ru/news/627d2ca89a79472e12110c1c